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下面附上一則新聞讓大家了解時事
1/3老人高血壓!得舒飲食來控制
: (優活健康網記者林奐妤/綜合報導)高血壓是健康的隱形殺手,根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示,40歲以上盛行率達37.5%,平均每3名中老年人就有1人高血壓,全國高血壓患者將近500萬人。
得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓
衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示,許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物,導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁,造成血管特價活動折扣狹窄,易產生「動脈粥狀硬化」,血管彈性變差,容易造成血壓升高。
許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食,可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓,降低動脈硬化發生率,得舒飲食5大秘訣為:
1)選擇全穀雜糧類/
以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類,例如以五穀飯取代白米飯,可提供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。
2)天天5+5蔬果/
每天攝取超過5份蔬菜及5份水果(糖尿病者水果以2份為原則活動購買折扣,其餘以蔬菜補充)以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。
3)選擇低脂乳製品/
每天需攝取2份低脂乳製品,1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片,補充足夠的鈣質。
4)紅肉換白肉/
以豆製品和白肉(如魚肉、去皮雞肉),取代紅肉(如牛肉、豬肉),並盡量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。
5)吃堅果用好油/
強調攝取適量堅果及烹調用油,應選用植物油,避免豬油等動物性油脂,且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳,不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份,每1份約10顆花生或5顆腰果,並需取代1茶匙5cc烹調用油。
限制鹽分攝取、維持體重、運動 幫助血壓控制
李文鳯營養師提醒,高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣,可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。
軍改中低階不影響? 藍:應提精算
: 【台灣醒報記者譚有勝台北報導】針對軍人年改,民進黨26日召開記者會表示,中低階軍士官退休俸被砍者約有20%,但砍除額度達到5萬元者僅有6人,新版軍改對退役軍人的影響微乎其微,不會再請第三方監督重做精算報告。但國民黨立委曾銘宗受訪時批評,他們只收到財務分析報告,並沒有精算報告,且國防部曾表示,軍改未來30年可省下2000多億,但日前卻反說可省下3700億,唯有委外執行軍改精算報告,才有說服力。
立法院外交及國防委員會26日排定初審軍人年金改革草案,但國民黨認為政府沒有充分溝通,且未出示精算報告,因此大陣仗杯葛議事程序,會議停擺1小時30分後,主席王定宇隨即宣布散會。列席的國防部長嚴德發表示,軍改委員會已完成精算報告,且國防部完成財務分析後都有向立委做報告,完全合乎程序。
國民黨稍後舉辦記者會,立委呂玉玲指出,行政院年改小組允諾與軍人代表溝通,但新版軍改送出後,民進黨舉行公聽會卻未回應反年改團體的訴求。立委曾銘宗則說,國防部軍改年金一再異動,軍人無從得知自己的權益是否受損。他要求國防部必須在第三方監督下作出精算報告,再繼續審查軍改。
對此,民進黨也召開記者會。王定宇表示,根據國防部精算,行政院提出的軍人年改版本,一毛未砍者共5萬6812人、占48.17%;減幅在1萬元以下者共2萬3837人、占20.21%;減1萬到2萬元者共3萬4465人、占29.22%,「中低階軍人幾乎不受影響。」 他進一步說,砍除額度達5萬元者僅6人,均為一級上將。但經過溝通後,這些退役將領都能接受。
針對國民黨團指控民進黨辦軍人年改公聽會只是過過水,民進黨立委何欣純反駁,25日公聽會民進黨委員都放棄登記發言,要把時間留給國民黨和反年改團體,下周國民黨籍召委呂玉玲欲排公聽會,民進黨也支持。至於國民黨團批民進黨團沒拿出精算報告,何欣純則澄清,25日下午行政院精算報告就已經送到各委員辦公室,國民黨可詳細研讀。
曾銘宗受訪時則指出,國民黨委員所收到的僅僅是軍改財務分析報告,並不是軍改精算報告,缺少軍人俸祿評估內容,民進黨一面之詞恐難以服眾。他也透露,國防部不久前曾表示軍改未來30年可以省下2000多億,但日前卻說可以省下3千700多億,在短短的時間財務內容鉅額變動,國防部的精算報告恐有很大疑慮。因此,他呼籲國防部必須委外做軍改精算,才能提出公正的分析報告。
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得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓
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許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食,可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓,降低動脈硬化發生率,得舒飲食5大秘訣為:
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4)紅肉換白肉/
以豆製品和白肉(如魚肉、去皮雞肉),取代紅肉(如牛肉、豬肉),並盡量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。
5)吃堅果用好油/
強調攝取適量堅果及烹調用油,應選用植物油,避免豬油等動物性油脂,且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳,不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份,每1份約10顆花生或5顆腰果,並需取代1茶匙5cc烹調用油。
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